Schulterschmerz: Impingement

Arm hoch tut weh? Wenn Überkopfarbeit schmerzt.

1. Wird der Schmerz auch mit Halsbewegungen ausgelöst, liegt das Problem in der Halswirbelsäule.

2. Sicherheit geht vor: Fallen im Arm Berührungssinn, Durchblutung oder Muskelaktivität aus, dann gleich zum Arzt oder in die Notaufnahme.

3. Zur Schmerzlinderung nehmen Sie eine gefüllte Einliterflasche und pendeln Sie mindestens 10 Minuten lang damit, vor–zurück und links-rechts. Hilft vor allem bei Nachtschmerz.

4. Vermeiden Sie im Alltag die schmerzhafte Position damit sich nichts entzündet.
5. Vermeiden Sie bei Armbewegungen das ständige Anheben der Schulter, sonst entwickelt sich eventuell eine Fehlhaltung.

Richtig: Schulter unten, Rücken gerade.
Falsch.

6. Zum Erhalt der Beweglichkeit: Führen Sie zwei Mal am Tag mit Hilfe des gesunden Armes den schmerzhafte Arm ganz nach oben und fixieren Sie ihn dort mithilfe einer Raumecke, eines Regals, einer Türe oder eines Handtuchs. Dann versuchen Sie Schulter- und Nackenmuskulatur zu entspannen.

Arm locker einhängen.
Die andere Hand zieht.
Eine Alternative.

7. Suchen Sie einen Arzt auf um tiefere Gelenkverletzungen auszuschließen und ein Rezept zu bekommen. Physiotherapie oder Manualtherapie sind in diesem Fall unerlässlich.