Hals chronisch: Der ständige Nackenschmerz

Betrifft: Bürotäter, Vielfahrer und Gestresste.

1. Sicherheit geht vor: Sind Berührungssinn, Durchblutung oder Muskelaktivität ausgefallen? Dann gleich zum Arzt oder in die Notaufnahme.

2. Gewöhnen Sie sich folgende Haltung an: Stellen Sie sich vor Sie schauen in einen Spiegel. Der Spiegel kommt Ihnen näher und schiebt Ihr Gesicht nach hinten, dabei bleibt die Gesichtsfläche vertikal. Diese sogenannte „chin in“-Haltung ist der Schlüssel zu Ihrem Problem.

falsch
richtig

3. Trainieren Sie die Muskulatur für chin in: Rückenlage auf harter Fläche, einen Waschlappen zusammenrollen und in den Nacken legen, mit dem Nacken den Waschlappen in die Unterlage drücken.


4. Gehen in aufrechter Haltung entspannt die Nackenmuskulatur.

5. Mit Dips trainieren Sie Muskeln, welche dem verspannten Nacken entgegenwirken. An Stühlen oder niedrigen Tischen möglich. Einfach mit den gestreckten Armen aufstützen und den Kopf abwechselnd absinken lassen und herausschieben.

Kopf nach oben rausschieben.
Kopf sinkt zwischen die Schultern.

6. Lassen Sie Ihre Schultern locker fallen…mit aufrechter Wirbelsäule.

7. Die selbstgebastelte Halskrause: Falten Sie ein Handtuch längs auf Halshöhe und schneiden Sie ein Stück starkes Klebeband (ca. 20 Zentimeter) ab. Handtuch fest um den Hals und mit Klebeband fixieren. So bestimmen Sie die Stärke der Halskrause und die Muskeln bleiben locker.

Handtuch und Klebeband.
Handtuch falten...
... fest um den Hals wickeln...
... und fixieren.