Rücken: Der Hexenschuss

Bitte weiter bewegen!

1. Sicherheit geht vor: Sind Berührungssinn, Durchblutung oder Muskelaktivität ausgefallen? Dann gleich zum Arzt oder in die Notaufnahme.

2. Wenn im ersten Moment der Schmerz in die Glieder fährt: Positionieren Sie sich in der L-Lagerung. Wärme entspannt die Muskeln.

Hochlagern der Beine zum Auffüllen der Bandscheiben.

3. Besonders schmerzhaft sind Lagewechsel: Bleiben Sie im Rücken gerade und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Vermeiden Sie die schmerzhafte Position und eine Beugung des Rückens.

4. Nach dem ersten Schock und der L-Lagerung: Falls es Ihnen möglich ist, gehen Sie mit kerzengeradem Rücken auf und ab. Das entspannt die blitzartig verhärtete Muskulatur und hilft durch eine Stoffwechselsteigerung beim Abtransport von Abbauprodukten der Entzündung.

5. Bücken ist trotz Schmerz manchmal nicht zu vermeiden: Behalten Sie dabei ein leichtes Hohlkreuz bei und ziehen Sie den Bauchnabeln ein. Das Gesäßt wandert nach hinten, die Knie nicht nach vorne.


6. Richtiges Aufstehen ist wichtig: Drehen Sie sich auf die Seite und drücken Sie sich dann mit den Händen langsam in den Sitz, ohne Brustkorb und Becken gegeneinander zu verwringen.

Fuß drückt, Rücken liegt auf.
Seitlage als Ausgangsstellung.
Hochstützen, gerade bleiben.
Hohlkreuz!
Gerade vorneigen.
Geschafft.